Travailler assis devant un écran semble être une activité sans risque. Pourtant, le maintien prolongé d’une posture statique et la répétition de petits mouvements peuvent entraîner fatigue, inconforts et troubles musculosquelettiques (TMS).

L’ergonomie ne se résume pas à acheter une chaise coûteuse ; c’est l’art d’adapter le travail à l’individu. Voici les principes fondamentaux pour aménager votre espace, basés sur la recherche en ergonomie.

1. La posture « équilibrée » : votre base de sécurité
Une bonne posture doit respecter les courbures naturelles du corps pour réduire le travail musculaire statique.
• La chaise : Ajustez la hauteur du siège pour que vos cuisses soient à l’horizontale et vos pieds bien à plat sur le sol (ou sur un repose-pieds).
• Le dossier : Il est crucial que le dossier moule la courbure lombaire (le creux du bas du dos) pour offrir un appui stable.
• Les épaules : Elles doivent être relâchées. Les appuis-coudes doivent être ajustés pour soutenir les bras sans surélever les épaules.

2. L’écran : protéger votre cou et vos yeux
La position de l’écran détermine la posture de votre tête.
• Hauteur : Pour une personne sans verres progressifs, le haut de l’écran doit être au niveau des yeux. Cela permet de garder le cou droit. Si vous portez des verres à double foyer, l’écran doit être positionné plus bas pour éviter l’extension du cou vers l’arrière.
• Distance : Placez l’écran à une distance de lecture confortable, généralement à plus de 60 cm (environ la longueur d’un bras).
• Environnement : Placez votre écran perpendiculairement aux fenêtres pour éviter les reflets et l’éblouissement, sources majeures de fatigue visuelle.

3. Clavier et Souris : viser la position neutre
L’objectif est de garder les poignets alignés avec les avant-bras, sans cassure ni déviation.
• Le clavier : Il doit être à plat (ne dépliez pas les petites pattes arrière) pour éviter l’extension des poignets.
• La souris : Elle doit être située le plus près possible du clavier. Une souris trop éloignée force l’épaule à travailler en rotation externe, ce qui peut créer des tensions dans le haut du dos.

4. Le mouvement : la clé de la prévention
Même avec le meilleur aménagement, le corps n’est pas fait pour rester immobile. Le travail musculaire statique (posture figée) réduit la circulation sanguine dans les muscles. La règle d’or est de varier les postures. Levez-vous pour téléphoner, étirez-vous ou alternez les tâches. Un bon aménagement est celui qui permet le mouvement.

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N’attendez pas la douleur pour agir !